Beatriz González
En medio del regreso masivo al trabajo en España, con el 37% de la población activa enfrentando el temido «síndrome posvacacional», los expertos ofrecen 8 valiosos consejos para facilitar la transición y evitar sus efectos adversos.
Tras disfrutar merecidas vacaciones de verano, millones de españoles se preparan para regresar a la rutina laboral. Sin embargo, este retorno no siempre es sencillo, ya que puede llevar consigo síntomas como apatía, cansancio, falta de energía, dificultad para concentrarse, trastornos del sueño, nerviosismo, estrés e incluso tristeza, según un informe de Adecco.
Los expertos sugieren que este fenómeno, conocido como «síndrome posvacacional», se debe a un cambio abrupto en la rutina diaria, y enfatizan la importancia de una adaptación progresiva. Para afrontar esta situación con éxito, se destacan cuatro variables clave: la motivación profesional, la satisfacción laboral, los recursos personales resilientes y la capacidad de conciliar la vida laboral y personal.
Para hacer que la vuelta al trabajo sea más llevadera, los expertos ofrecen los siguientes consejos:
1. Vivir el aquí y el ahora: Obsesionarse con anticipar la vuelta al trabajo puede restar calidad a las vacaciones. En lugar de planificar en exceso, se recomienda vivir plenamente el presente y confiar en nuestras habilidades para enfrentar los cambios.
2. Confiar en la capacidad de adaptación: Recordar que la incorporación al trabajo tras las vacaciones es una experiencia común y que la adaptación es parte natural de la vida laboral.
3. Seguir disfrutando del ocio y el tiempo personal: La conciliación entre el trabajo y la vida personal es fundamental. Mantener tiempo para uno mismo durante todo el año, no solo en vacaciones, es esencial para el equilibrio y la satisfacción.
4. Evitar cambios bruscos: Cuando sea posible, evitar cambios abruptos en la rutina diaria, ya que pueden generar estrés adicional.
5. Reconocer que los periodos de descanso son parte del trabajo: Descansar es esencial para rendir en el trabajo. Se aconseja aprovechar al máximo los periodos de descanso durante el año, ya sean fines de semana, festivos o las vacaciones de verano.
6. Planificar actividades reparadoras: En lugar de seguir las expectativas, se sugiere elegir actividades que sean verdaderamente reparadoras y gratificantes durante los periodos de descanso.
7. Evaluar la satisfacción laboral: Si el regreso al trabajo genera malestar prolongado, es importante considerar si el trabajo actual es el adecuado y si se disfruta de él.
8. Adoptar un estilo de vida saludable de forma progresiva: Mantener un estilo de vida saludable durante todo el año puede facilitar la adaptación al trabajo. La práctica regular de ejercicio y una dieta equilibrada pueden reducir la ansiedad y el estrés.
Estos consejos, respaldados por expertos, pueden ayudar a quienes regresan al trabajo tras las vacaciones a adaptarse de manera más efectiva y evitar los efectos negativos del síndrome posvacacional. Mantener un enfoque equilibrado en la vida laboral y personal es clave para disfrutar de una transición exitosa.
