Redacción.-
La pasión por el deporte no entiende de género, pero las lesiones pueden afectar a todos por igual. Dos expertos de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) aseguran que, si bien las mujeres pueden tener características hormonales y anatómicas que las hagan más propensas a ciertas lesiones, la clave para evitar daños en ligamentos, músculos y huesos es la misma para todos: mantener el cuerpo fuerte y nutrirlo adecuadamente.
Cristina Rotllan Serra, profesora colaboradora del máster universitario de Alimentación en la Actividad Física y el Deporte de la UOC y experta en fisiología de la mujer, deportes y lesiones, junto con Raúl Ortega Rodríguez, profesor colaborador del mismo máster y experto en entrenamiento y rendimiento deportivo, coinciden en que las lesiones son multicausales y no dependen exclusivamente del sexo.
Desde la infancia, la preparación física es fundamental para ambos géneros. Para las niñas, es esencial una educación y preparación física más generalista, enfocada en desarrollar músculos y tendones fuertes. En la adolescencia, el trabajo de fuerza se vuelve esencial para que las chicas tengan tejidos resistentes y sanos que les permitan aguantar intensidades más altas.
Durante la edad fértil, tanto mujeres como hombres deben priorizar ejercicios aeróbicos y de fuerza, manteniendo una alimentación adecuada, rica en proteínas y carbohidratos complejos. Además, es importante conocer el ciclo menstrual y observar cómo se siente al hacer ejercicio en diferentes momentos.
A medida que las mujeres entran en la etapa postmenopáusica, el trabajo de fuerza toma especial relevancia para traccionar el hueso y evitar la osteoporosis. El descanso y la reducción del estrés también se vuelven fundamentales para cuidar el cuerpo y evitar desregulaciones hormonales.
Los expertos desmienten el mito de que los estiramientos previenen lesiones, aunque reconocen que ayudan a mejorar la flexibilidad muscular. En su lugar, recomiendan un trabajo de fuerza que estire el tejido a la vez que lo fortalece.
Con estos consejos, mujeres y hombres pueden disfrutar del deporte con menos riesgo de lesiones y mantener una práctica deportiva más saludable a lo largo de toda su vida.
