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miércoles, diciembre 8, 2021

FADEMUR y UPA proponen siete ejercicios para que los mayores afronten la cuarentena de manera saludable

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Redacción.- La Federaci?n de Asociaciones de Mujeres Rurales (FADEMUR) y UPA Castilla y León instan a no relajar el trabajo por un envejecimiento activo durante la cuarentena que vive la población española estos días. ?Ahora más que nunca vemos la importancia de que nuestros mayores gocen de todas sus aptitudes e independencia?, han dicho desde FADEMUR.

Ambas organizaciones hemos advertido de que ?este par?n de la actividad puede afectarles más que al resto de la población, ya que la falta de actividad f?sica y estámulo mental pueden menoscabar r?pidamente sus capacidades?.

FADEMUR lleva años trabajando con la población mayor rural para su envejecimiento activo y la prevenci?n de la dependencia, a trav?s de programas como Bienenvejeciendo y Cuid?ndonos para un Futuro Mejor.

A partir de esta experiencia, FADEMUR y UPA han elaborado una lista de siete consejos para la población mayor, y las personas que conviven con ellos, los sigan durante el período de aislamiento para combatir el coronavirus.

1. Mantener la actividad f?sica aprovechando los recursos de los que se disponen. Pasear por la casa o por fuera (si se tiene un lugar privado anexo) y realizar ejercicio f?sico en la medida que sea posible y estirar, empezando extremidades inferiores, tronco, extremidades superiores, rotaciones y estiramiento de cuello y cabeza. En cuanto al ejercicio, si no se puede salir, es importante una rutina de ejercicios que nos haga mover todas las articulaciones.

2. Si se ven?an realizando labores de alg?n tipo, no parar la actividad. No dejar de cuidar el huerto, tejer o tallar madera. Es necesario mantener cualquier actividad que se ven?a desarrollando dentro de la propiedad particular.

3. Masajearse las articulaciones para activar el sistema circulatorio.

4. Utilizar pelotas de goma, hacerlas rodar en una mesa, para activar la psicomotricidad fina y gruesa.

5. Leer y realizar pasatiempos como crucigramas, jerogl?ficos, sudokus, etc. Todas estas actividades previenen el envejecimiento cognitivo.

6. Mantener las relaciones personales y afectivas. La soledad y otras condiciones hacen que las personas mayores no se puedan centrar adecuadamente y que surjan problemas de ansiedad, depresi?n y otros procesos psicol?gicos. Por ello, es importante que, aunque no haya un contacto f?sico, que lo haya a trav?s de las tecnolog?as de la comunicaci?n y que alguno de los sentidos registre que hay personas al otro lado que se preocupan. Tambi?n es conveniente no centrar todas las conversaciones en el tema del coronavirus y sus consecuencias para no abrumar a las personas mayores.

7. Seguir una rutina que incluya todas estas propuestas. Es importante para la salud ser constante en su pr?ctica y, a su vez, los horarios reducen la incertidumbre que se viven en períodos de crisis. En este sentido, tambi?n es conveniente comenzar el día recordando el día, mesa y año con un calendario, con lo que se evita la confusi?n temporal. Tambi?n es recomendable hacer una lista de objetivos diarios para que los mayores en casa que se encuentren bien, se sientan ?tiles e integrados en la familia.

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