{"id":175800,"date":"2022-12-17T10:44:46","date_gmt":"2022-12-17T09:44:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lavozdemedinadigital.com\/wordpress\/?p=175800"},"modified":"2022-12-17T10:44:46","modified_gmt":"2022-12-17T09:44:46","slug":"consejos-para-no-engordar-estas-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lavozdemedinadigital.com\/wordpress\/2022\/12\/consejos-para-no-engordar-estas-navidades\/","title":{"rendered":"Consejos para no engordar estas Navidades"},"content":{"rendered":"

Redacci\u00f3n.-<\/strong><\/p>\n

Las Navidades pueden ser un terreno peligroso para la salud y casi siempre lo son para el peso. Pero la culpa de que engordemos no solo se atribuye a las fiestas ya que en invierno tenemos una necesidad natural de almacenar m\u00e1s calor\u00edas.\u00a0En los meses fr\u00edos tendemos a comer m\u00e1s para obtener m\u00e1s energ\u00eda; es un instinto at\u00e1vico que nos lleva a prevenir el hambre cuando, se supone, la comida podr\u00eda escasear. Por otro lado,\u00a0nos alimentamos de forma diferente cuando hace calor que cuando bajan las temperaturas y, adem\u00e1s, tendemos a movernos menos. Para colmo, con la llegada de las Navidades, la costumbre manda reunirse con la familia, con amigos, hacer cenas de empresa… y abusar del \u0093un d\u00eda es un d\u00eda\u0094. De ah\u00ed que, seg\u00fan datos que maneja\u00a0www.nutritienda.com, la empresa online l\u00edder en productos de salud y belleza,\u00a0sea habitual engordar de media entre uno y dos kilos a lo largo de estas fiestas.<\/p>\n

El aumento de peso puede conllevar problemas de salud a\u00f1adidos ya que existen personas de riesgo con enfermedades, tensi\u00f3n y colesterol altos que deber\u00edan cuidarse especialmente.\u00a0Los ataques cardiacos y los accidentes cardiovasculares se dan en mayor medida en diciembre, hasta un 10\u00a0% m\u00e1s que en otros meses del a\u00f1o. Esto se debe a que suele elevarse la tensi\u00f3n, por diversos motivos: estr\u00e9s, alcohol, desavenencias familiares, m\u00e1s sodio del necesario, az\u00facares, grasas…, y tambi\u00e9n por comer demasiado:\u00a0el exceso puede cuadruplicar la posibilidad de tener un problema circulatorio. Despu\u00e9s de una comida con grasas da\u00f1inas suelen elevarse los triglic\u00e9ridos, que est\u00e1n directamente relacionados con los ataques cardiacos. Por otra parte, beber mucho alcohol puede producir arritmias y aumentar el riesgo de ca\u00eddas o accidentes.<\/p>\n

Aunque adelgazar durante estas fiestas es bastante complicado, lo que s\u00ed se puede, al menos, es\u00a0mantener el peso. Basta con tener determinaci\u00f3n durante las tres semanas que dura este periodo de \u201calto riesgo\u201d. De lo contrario, es posible que las peque\u00f1as ganancias de peso navide\u00f1as se queden con nosotros y se vayan acumulando. Estos son los consejos elaborados por los nutricionistas de\u00a0Nutritienda.com\u00a0para cuidarse en Navidades:<\/p>\n

1. Hacer m\u00e1s ejercicio
\nResulta f\u00e1cil predecir que se comer\u00e1n alimentos fuera de lo com\u00fan y en mayor cantidad, con lo cual\u00a0es importante programar m\u00e1s tiempo de ejercicio en este periodo. Por ejemplo, adem\u00e1s de las actividades habituales, antes de la cena de Nochebuena, quedar para una caminata; despu\u00e9s de la comida de A\u00f1o Nuevo, salir a dar un largo paseo; en el d\u00eda de Nochevieja, bailar hasta la extenuaci\u00f3n… Y sobre todo, debemos tener presente que\u00a020 minutos de ejercicio siempre son mejor que nada.<\/p>\n

2. No saltarse comidas
\nDejar de comer porque prevemos una gran cena es un error. Eso har\u00e1 que aumente la sensaci\u00f3n de hambre y se cometan excesos, por no hablar de que sentirse hambriento durante el d\u00eda no es saludable ni energizante. Hay que seguir con el plan habitual de desayuno, comida, cena y, si hay costumbre, tambi\u00e9n merienda.<\/p>\n

3. Seguir los horarios de siempre
\nTener una regularidad en las ingestas diarias garantiza que los niveles de az\u00facar en sangre son estables. No deber\u00eda romperse ese patr\u00f3n, que es bueno para el organismo. Pero si no est\u00e1 en la mano de uno establecer las horas de comida o cena en las celebraciones, conviene tomar algo en los momentos acostumbrados: una tostada integral con pavo o queso, un huevo duro, una fruta…, incluso aunque sea una hora antes de sentarse con la familia; de este modo, comeremos menos y no llegaremos a la mesa con un hambre voraz.<\/p>\n

4. Dormir lo suficiente
\nEst\u00e1 demostrado que las personas que duermen poco o mal tienden a comer m\u00e1s. Si se ha trasnochado o existe posibilidad de acostarse muy tarde, es buena idea echarse una peque\u00f1a siesta.<\/p>\n

5. Seguir con nuestro plan de alimentaci\u00f3n
\nNo hay que compensar salt\u00e1ndose comidas, es decir,\u00a0si se prev\u00e9 una cena copiosa, el resto de comidas del d\u00eda deben seguir con normalidad y basarse en platos saludables, sin exceso de grasas ni calor\u00edas, con fibra, prote\u00ednas y grasas saludables\u00a0como el aguacate, el salm\u00f3n o las nueces. En los d\u00edas de celebraciones, no se debe olvidar la recomendaci\u00f3n de tomar cinco piezas o raciones de fruta y verdura al d\u00eda. Si tomamos mucha carne en las comidas o cenas, hay que tratar de combinarlos con vegetales para aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad y en el resto de d\u00edas tomar legumbres y pescado. Tambi\u00e9n hay que tratar de dejar los dulces para los d\u00edas se\u00f1alados y, mejor, olvidemos el alcohol.<\/p>\n

6. No es necesario probarlo todo
\nEn cualquier reuni\u00f3n suele haber ensaladas, marisco cocido, carnes o pescados al horno… de manera que\u00a0es posible elegir entre los platos saludables y evitar los m\u00e1s grasos o las salsas. Si se desea probar algo poco conveniente, que sea eso, solo probar.<\/p>\n

7. Comer despacio
\nIgual que hay que contar hasta 10 antes de enfadarse, en las comidas familiares conviene ir lentos:\u00a0se tardan unos 20 minutos hasta que el cerebro registra que el est\u00f3mago est\u00e1 lleno. Si comemos despacio, saboreando bien la comida, la disfrutaremos m\u00e1s y seguramente no nos acabemos el segundo plato y el postre.<\/p>\n

8. Si aportamos algo, que sea saludable
\nEn algunas celebraciones familiares se pide a los comensales que lleven algo de comer. Elijamos una estupenda lasa\u00f1a de espinacas, unos esp\u00e1rragos… o cualquier alimento saludable.<\/p>\n

9. La bebida tambi\u00e9n importa
\nEl alcohol, adem\u00e1s de que acabar\u00e1 con nuestros buenos prop\u00f3sitos de contenci\u00f3n\u00a0en la comida, se suma a las calor\u00edas y los az\u00facares, y, adem\u00e1s, abre el apetito. Si comemos o cenamos con vino o cava, hay que tener siempre a mano una copa de agua para alternar entre unos tragos y otros; el agua, con gas o sin ella, con una rodajita de lim\u00f3n si gusta, es la mejor compa\u00f1\u00eda de una buena celebraci\u00f3n.\u00a0Los refrescos de cola y los zumos azucarados no son los m\u00e1s saludables.<\/p>\n

10. Cuidado con los postres
\nSon la estrella de estas fiestas: turrones, polvorones, bombones… tienen demasiadas calor\u00edas concentradas.\u00a0Hay que intentar no excederse y servir frutas atractivas y nueces\u00a0junto con tanto az\u00facar da\u00f1ino. Una infusi\u00f3n es una buena forma de acabar el fest\u00edn.<\/p>\n

11. No acumular sobras
\nSi la fiesta es en el propio hogar,\u00a0es importante calcular bien para que no sobre tanto, y si siguen quedando cosas,\u00a0se puede regalar a los invitados las sobras de dulces y alimentos que puedan engordar m\u00e1s. Si no los tenemos en casa, evitaremos las tentaciones.<\/p>\n

12. Tener una motivaci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del peso
\nEs normal que durante diciembre y principio de enero se descuiden algo m\u00e1s los h\u00e1bitos alimenticios que solemos tener, pero, no hay que olvidar que las celebraciones son solo cinco d\u00edas, no un mes. No hay que obsesionarse con el peso, tambi\u00e9n hay que saber disfrutar en estas fechas se\u00f1aladas mediante un t\u00e9rmino medio y no abandonar todas los h\u00e1bitos relacionados con la alimentaci\u00f3n y el deporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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