{"id":168569,"date":"2022-08-20T10:15:47","date_gmt":"2022-08-20T08:15:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lavozdemedinadigital.com\/wordpress\/?p=168569"},"modified":"2022-08-20T10:15:47","modified_gmt":"2022-08-20T08:15:47","slug":"eres-una-persona-sedentaria-consejos-para-empezar-a-ponerte-en-forma-este-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lavozdemedinadigital.com\/wordpress\/2022\/08\/eres-una-persona-sedentaria-consejos-para-empezar-a-ponerte-en-forma-este-verano\/","title":{"rendered":"\u00bfEres una persona sedentaria? Consejos para empezar a ponerte en forma este verano"},"content":{"rendered":"<p><strong>Redacci\u00f3n.-<\/strong><\/p>\n<p>Un\u00a042\u00a0% de los espa\u00f1oles se declara sedentario\u00a0seg\u00fan una\u00a0encuesta de la Sociedad Espa\u00f1ola de la Obesidad (SEEDO). Son personas que han pensado en uno u otro momento en ponerse en forma; pero les cuesta empezar a hacer ejercicio f\u00edsico de forma regular. La falta de tiempo o la dificultad para organizar la agenda son algunas de las razones por las que abandonan esa idea.\u00a0Las vacaciones de verano\u00a0para muchos no son el mejor momento para empezar un reto como este, ya sea por las temperaturas o porque el ocio se asocia a otras actividades. Sin embargo, es cuando\u00a0normalmente se tiene m\u00e1s tiempo libre y cuando una persona puede iniciarse de forma m\u00e1s relajada.<\/p>\n<p>\u00abEl ser humano es un animal de costumbres, y cuando queremos cambiarlas por otras, hay una fuerza interna que nos lleva a los h\u00e1bitos de siempre. Ahora que estamos iniciando el verano, la propuesta es no esperar a septiembre para hacernos con los nuevos prop\u00f3sitos de la temporada.\u00a0Podemos iniciar ahora este cambio y en septiembre solo debemos seguir haci\u00e9ndolos\u00a0e integrarlos dentro de las rutinas diarias y con una correcta gesti\u00f3n del tiempo\u00bb, explica el psic\u00f3logo deportivo y profesor colaborador del\u00a0m\u00e1ster de Alimentaci\u00f3n en la Actividad F\u00edsica y el Deporte\u00a0de los\u00a0Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC,\u00a0Jaume Mart\u00ed.<\/p>\n<p>En esta l\u00ednea se expresa tambi\u00e9n el experto en fisiolog\u00eda del deporte Jer\u00f3nimo Arag\u00f3n, profesor colaborador del mismo m\u00e1ster de los\u00a0Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC. \u00abAunque ponerse en forma es una carrera de larga distancia, durante las vacaciones se puede\u00a0empezar por ejercicios m\u00e1s bien tranquilos, y de cara a septiembre a\u00f1adir m\u00e1s carga o intensidad\u00a0a la hora de hacer deporte\u00bb, aconseja.<\/p>\n<p>Por ejemplo, explica Arag\u00f3n, si el sitio de veraneo es la playa, se pueden dar\u00a0paseos, jugar a palas de forma recreativa, alquilar una tabla de\u00a0paddle surf\u00a0o un kayak\u00a0para dos personas, entre otros. En cuanto a la monta\u00f1a, no hace falta complicarse demasiado, con realizar\u00a0largas caminatas de m\u00e1s de 2 horas\u00a0en un terreno aceptable es suficiente. Y en cambio, si estamos en una ciudad de vacaciones, con\u00a0hacer turismo durante todo el d\u00eda, que es lo que tradicionalmente hacemos, es suficiente. En cuanto a la frecuencia,\u00a0cada d\u00eda hay que hacer un poco de deporte.<\/p>\n<p>A estos consejos, Mart\u00ed a\u00f1ade otros para engancharse a la actividad f\u00edsica:<\/p>\n<p>-Empezar el d\u00eda con actividad f\u00edsica y no dejarlo para el final de la jornada, para evitar la pereza.<br \/>\n-Evitar la improvisaci\u00f3n, muy habitual en vacaciones. Es aconsejable ponerse unas rutinas asumibles de andar o correr, aunque sean 10 o 20 minutos.<br \/>\n-Hacer actividades que se realizan habitualmente en el d\u00eda a d\u00eda, pero con mayor intensidad. Es decir, ir a paso m\u00e1s ligero cuando se va a comprar el peri\u00f3dico, la comida, visitar a alguien, entre otros. Hay que sudar, aunque sea un poco.<br \/>\nAl visitar una ciudad, poblaci\u00f3n o lugar de veraneo, hacerlo como un aut\u00e9ntico turista\u00a0y andar o montar en bicicleta en lugar de coger el coche o transporte p\u00fablico.<br \/>\nDependiendo de la edad y del estado f\u00edsico, se puede\u00a0practicar o iniciarse en alg\u00fan deporte, siempre de forma moderada, controlada y divertida.<br \/>\nSi se est\u00e1 cerca del mar o de una piscina, hacer unos\u00a020 minutos de nataci\u00f3n.<br \/>\nTodo esto, acompa\u00f1ado de una\u00a0buena nutrici\u00f3n y, sobre todo, hidrataci\u00f3n.<br \/>\nLa hidrataci\u00f3n, clave en el ejercicio f\u00edsico<br \/>\nArag\u00f3n advierte que debe tenerse en cuenta con qu\u00e9 temperatura se hace deporte: \u00absi no se tienen horas disponibles para practicarlo con temperaturas adecuadas, entonces agosto no es el mejor momento para iniciarse\u00bb. El experto remarca que en el deporte hay tres pilares fundamentales: el\u00a0entrenamiento, el descanso y la dieta. \u00abLa dieta y la hidrataci\u00f3n, y a\u00fan m\u00e1s en estas fechas, son muy importantes. Primero, porque en verano hacemos muchos excesos y, en segundo lugar, por las altas temperaturas que llegan a nuestro cuerpo cuando realizamos deportes en estas fechas.\u00a0Hay que hacer deporte en un horario en que la temperatura no sea muy elevada (por la ma\u00f1ana o tarde) y siempre debemos tener una botella de agua para podernos hidratar\u00bb, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redacci\u00f3n.- Un\u00a042\u00a0% de los espa\u00f1oles se declara sedentario\u00a0seg\u00fan una\u00a0encuesta de la Sociedad Espa\u00f1ola de la Obesidad (SEEDO). Son personas que han pensado en uno u otro momento en ponerse en forma; pero les cuesta empezar a hacer ejercicio f\u00edsico de forma regular. 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